Efeitos de diferentes intervalos de recuperação no número de repetições máximas

Resumo

O intervalo de recuperação entre as séries (IR) é uma das variáveis mais importantes no controle da carga do treinamento resistido. Sendo assim, o objetivo do presente estudo foi verificar a influência de dois diferentes IR (60 e 180s) no número de repetições máximas realizadas nos exercícios rosca bíceps com barra (RB) e supino horizontal (SH) com intensidade de 10 repetições máximas (10RM) em indivíduos treinados. A amostra foi composta por 10 homens (24,5 ± 6,9 anos; 72,4 ± 14,8 kg; 176,0 ± 6,0 cm) praticantes de musculação há no mínimo 1 ano. Os dados foram coletados em três dias, sendo que no primeiro dia foi determinada a 10RM nos exercícios RB e SH. No segundo dia e terceiro dias, os indivíduos realizaram três séries de repetições máximas nos exercícios RB e SH com IR de 60s ou 180s de forma aleatória. O número de repetições realizadas reduziu significativamente (p<0,05) ao longo das séries quando o IR foi de 60s tanto para a RB (1ªS: 9,6±0,5; 2ªS: 7,6±0,5; 3ªS: 6,2±0,4 repetições) quanto para o SH (1ªS: 9,8±0,4; 2ªS: 7,3±0,7; 3ªS: 6,0±0,8 repetições). Quando o IR foi de 180s, no exercício SH (1ªS: 9,7±0,5; 2ªS: 8,7±0,9; 3ªS: 8,0±0,9 repetições) houve diferença (p<0,05) no número de repetições realizadas em todas as séries. Entretanto, no exercício RB (1ªS: 9,7±0,5; 2ªS: 9,2±0,8; 3ªS: 8,4±1,0 repetições) houve diferença (p<0,05) no número de repetições realizadas na 1ª e 3ª séries e na 2ª e 3ª séries, mas não entre a 1ª e 2ª séries. Não houve diferenças no número de repetições realizadas entre os exercícios tanto para o IR de 60s quanto para o IR de 180s. Os resultados do presente estudo nos permitiram concluir que quanto maior foi o IR entre as séries, maior foi o número de repetições realizadas com a mesma carga.